Adotar técnicas de meditação têm sido uma estratégia utilizada não só para lidar com os problemas do dia a dia, mas, também cair no sono.

Deitar no travesseiro, repassar a rotina estressante, antecipar a agenda do dia seguinte e lamentar as preocupações se tornou um hábito dos ansiosos e daqueles sem tempo algum para eles mesmos.

Mas, o que essas pessoas não sabem é que esse tipo de atitude se torna prejudicial com o tempo e pode levar a consequências de difíceis reversões. A exemplo, a insônia.

Mesmo durante a exaustão, o fator psicológico pode ser um obstáculo para uma boa noite de sono.

Quais os Efeitos da Meditação?

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A meditação é uma espécie de reflexão que visa desenvolver habilidades de concentração e tranquilidade.

Através dela, aquieta-se a mente e aliviam-se problemas de ansiedade, estresse e depressão.

É com este hábito que se trabalham pontos específicos na personalidade e é possível pensar em melhora ou desenvolvimento.

Sendo assim, são considerados como benefícios diretos da meditação:

• contenção inteligente da raiva e do estresse;
• purificação das energias;
• evolução da compreensão;
• trabalho da calma;
• elevação da espiritualidade;
• promoção do bem-estar;
• controle do apetite;
• melhora do desempenho metabólico;
• aumento dos níveis de serotonina e melatonina (hormônios do bem-estar e sono);
• prevenção e combate a problemas cardiovasculares;
• aprimoramento da memória;
• aumento da produtividade, concentração e segurança;
• superação de traumas;
• “despertar” da mente;
• motivação;
• paz interior;
• aumento da produção hormonal do bem-estar.

Em relação ao sono, a meditação para dormir se mostra eficaz para o controle dos pensamentos e relaxamento em primeiro plano.

Porém, o que associa as duas coisas é o aumento significativo dos níveis de melatonina (hormônio do sono), os quais podem ser notados desde a primeira sessão.

Como a modalidade se divide?

Quando fala-se em “meditação”, o simples “meditar” não consegue resumir inteiramente a prática.

Existem subdivisões com focos diversos que são realizadas de maneiras distintas por todo o mundo, mas, no geral, ela é classifica em:

• Budista: busca a purificação, o foco na vida e a compreensão dos desejos humanos;
• Hindu: subdividida, ainda, em manta, transcedental e yoga;
• Chinesa: que engloba a tradição filosófica taoísta ou chi kung, respectivamente em busca da harmonia e energias positivas;
• Cristã: subdivida em oração contemplativa (repetição das frases sagradas), leitura contemplativa (ler e pensar nos ensinamentos) e sentado com Deus (concentrar a mente na presença de Deus); e
• Guiada: baseada em todas as outras, mas, guiada por algum som ou vídeo para uma reflexão profunda.

O Que é a Meditação Guiada?

Como já deu para notar, existem diversos tipos de meditação. No entanto, todas perseguem o mesmo objetivo: conectar o homem com sua verdadeira essência para que possa encontrar equilíbrio e paz interior.

No caso da Meditação Guiada, para tornar isso possível, ela faz uso de sons, imagens ou até mesmo instruções especializadas.

Sendo assim, como o próprio nome sugere, trata-se de uma prática meditativa orientada onde você pode contar com uma ajuda “extra” pra focar, direcionar ou disciplinar a sua atenção.

Mas, sentar, fechar os olhos e canalizar alguns pensamentos por algum tempo pode não ser uma tarefa tão fácil.

Por isso, aos iniciantes, é importante perseverar e começar com sessões curtas para depois evoluir com o tempo.

Como Fazer Meditação Guiada para Dormir

A Meditação Guiada é ideal para os iniciantes em meditação, mas, não é tão recomendada a longo prazo.

A razão disso é que o foco da meditação é justamente desprende-lo do que te aflige e, como coisas diferentes acontecem todos os dias, recomenda-se também buscar estímulos diferentes em resposta.

Mas, caso você esteja começando, não se preocupe com isso agora.

O você precisa entender é que a modalidade, nesse caso, vai se tratar de uma série de instruções para conduzir o foco do seu pensamento enquanto convoca sensações propícias à indução do sono.

Esse tipo de coisa pode ser encontrada com facilidade em alguns aplicativos ou no youtube, por exemplo.

Seguindo as Narrativas

As narrativas têm grande poder e te conduzem numa espécie de “viagem” de controle e pensamentos para reflexão.

Para poder participar delas, você não precisa sentar-se ou ficar em alguma posição específica, mas, fechar os olhos e se concentrar.

Como grande parte das técnicas para iniciantes tem a ver com respiração, não é incomum ser convidado a inspirar profundamente e expirar, contando o tempo.

Para tornar o processo mais efetivo, não se esqueça de colocar algumas roupas confortáveis e tentar não pensar em coisas ruins.

Nesse meio tempo não vasculhe redes sociais ou responda mensagens.

Igualmente desvincule-se do seu celular pelo menos 20 minutos antes ou o utilize apenas como guia para o processo de meditação.

E então feito isso, apenas entregue-se e siga as instruções para colher os resultados em alguns poucos minutos.

Eu encorajo você a levar essa sensação de tranquilidade e atenção plena com você para o resto do seu dia. Sempre que você se sentir estressado ou distraído, lembre-se de voltar à sua atividade física e usar essa prática como uma ferramenta para encontrar a paz interior.

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