Controlar o peso não é uma tarefa simples, mas, acaba se tornando um objetivo comum a todos que nem sempre é levado a sério.

Independente do objetivo, emagrecer ou engordar pode se tornar uma tarefa árdua e até ingrata a certo ponto.

Dito isso, é comum que algumas pessoas apelem para medidas drásticas como comer em excesso ou “fechar a boca” numa dieta rigorosa por vários dias.

No entanto, além de extremistas, essas opções não são saudáveis e agridem bastante o organismo.

Hoje vocês entenderão um pouco sobre como tudo funciona e o que fazer para ter resultados reais a longo prazo e não prejudiciais.

Por que é importante controlar o peso?

De modo geral, controlar o peso deveria ser uma prioridade de qualquer indivíduo quando se fala em saúde.

Isso porque geralmente são os excessos que causam problemas como o cansaço ou o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, por exemplo.

No entanto, por outro lado, a desnutrição e o baixo peso são outras condições que devem ser levadas igualmente a sério.

Comumente, essas condições desencadeiam problemas de crescimento, neurológicos, psicológicos e, até mesmo, levam à morte.

Sendo assim, o ideal acaba sendo o controle entre esses dois extremos.

Mas, a nossa conversa não termina num simples panorama de saúde. O peso também influencia bastante no estado psicológico de alguém e na sensação de bem-estar.

Consequentemente, isso repercute no que se chama de “qualidade de vida”. Isto é: no conjunto de condições que contribuem para o bem-estar físico, mental, espiritual e social de alguém.

Por isso, antes de julgar alguém por estar um pouco abaixo ou acima do peso, é importante que você entenda que a condição se manifestou por algum motivo em primeiro lugar.

Controlar o peso é algo que impacta a vida de alguém?

Sim. Com toda a certeza.

Algumas pessoas ficam paranoicas por acharem estar com alguns quilinhos a mais ou a menos.

Quando a paranoia fica cada vez mais frequente, não demora muito para que a situação possa evoluir para um quadro de ansiedade, depressão ou algo mais grave.

Esse tipo de coisa impacta bastante no que se entende sobre o conceito de qualidade de vida e exemplos disso podem ser vistos com frequência em estudos com adultos e adolescentes.

Inclusive, Kunkel et al. (2009) fizeram um trabalho para relacionar excesso de peso, qualidade de vida e saúde.

O resultado? Quem tem excesso de peso possui ao menos 3,5x mais chance de ter uma qualidade de vida menor. Confira aqui!

Por isso, separamos algumas dicas importantes, saudáveis e fáceis de segui para ajudar na jornada.

Dicas Saudáveis para Controlar o Peso

1. Coma bem

Antes que você pense em comer de 3 em 3 horas ou fazer jejum intermitente, comece pelo básico.

Evite comer massas, frituras ou coisas muito gordurosas. Exclua doces da dieta e evite produtos industrializados como enlatados ou salgados embalados, por exemplo.

Faça do “descasque mais e desembale menos” sua metodologia de vida num primeiro momento.

Mas, cuidado com o excessos: por mais saudável que pareça ser, evite comer demais coisas calóricas e inclua mais verde na dieta.

2. Pratique alguma atividade física

Você não precisa se matricular numa academia ou seguir planos rigorosos logo de cara.

Comece com caminhadas curtas de até meia hora e vá aumentando o ritmo junto com o tempo. Faça disso um hábito.

Planilhas de corrida iniciantes podem ser encontradas por toda a internet, mas, se “andar ou correr” não te agradar, por que não dançar ou fazer alguma atividade aeróbica em grupo?

O importante é se movimentar para garantir que as calorias sejam queimadas.

3. Beba água

Grande motivo da balança estar parada num mesmo ponteiro há anos pode ser a desidratação.

A falta de água causa retenção de líquido e, consequentemente, induz o organismo a entrar em “estado de emergência”.

Quando ele faz isso, ele trabalha bem mais devagar e faz de tudo para manter as reservas de gordura, inclusive queimar músculos.

4. Insira energéticos na sua dieta

No início você pode sentir bastante dor de cabeça e desconforto quando começar a seguir alguma espécie de plano alimentar restritivo. Isto é, se seu foco for emagrecer.

Sonolência também faz parte e, com ela, indisposição e irritação fazem questão de acompanhar.

Por isso, energéticos naturais como água de coco, açaí, banana, caqui e abacate, frutas desidratadas, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, etc), óleo vegetal (azeite de oliva extra virgem), e sementes (linhaça, chia, gergelim) podem te ajudar.

O café também pode ser considerado uma espécie de energético, mas, seu consumo é natural e sem açúcar para melhores resultados.

5. Opte por gorduras boas para controlar o peso

Existe uma variável que diz que o consumo regrado de gorduras boas podem ajudar tanto a emagrecer quanto a engordar, contanto que não sejam contabilizados excessos.

Salmão, Sardinha (eles, principalmente, mas, qualquer tipo de peixe), abacate, castanhas e sementes de linhaça são grandes exemplos disso.

6. Cuidado com os excessos e faltas. Não copie ninguém.

Provavelmente, você deve conhecer alguém que emagreceu ou ganhou certo peso com facilidade nos últimos dias e, consequentemente, o tal “me passa a sua dieta” não passou despercebido.

A dica aqui é não se basear na dieta de ninguém e, muito menos pegar uma fórmula pronta genérica na internet.

Afinal, não é porque a dieta tem pouco carboidrato que ela foi feita pra perder peso ou muito pra quem quer ganhar.

Todo o cardápio é criado pensando nas necessidades de alguém. Por isso, não se deve “copiar”.

Dê preferência pela individualização, que é o que nos leva à última dica.

7. Vá ao nutricionista

Apesar de parecer um investimento um pouco salgado, o nutricionista é o melhor profissional pra te indicar o que precisa ser feito na sua situação;.

Da mesma forma que você vai ao médico quando está doente, deve procurar o nutricionista quando quiser fazer alguma coisa em relação ao seu peso.

E, com isso, ficamos por aqui! Boa jornada!
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